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我要减肥!不过你确定你说的话靠谱?

桂冰在健行2018-11-07 17:47:16

在身边有一个特别有意思的现象:好像所有的女生都会觉得自己胖,都在嚷嚷着我要减肥!


不过某些人你说你要减肥确定不是在“拉仇恨”?


究竟怎样的人需要减肥,怎样的人实际上不需要呢?我们先从大众的认知谈起。




生活常用测量方式:称体重





用体重作为指标来初步衡量自己胖瘦就是通过 BMI(体重指数):体重(kg)除以身高(m)的平方。



你可以用它初步来计算一下自己处于哪一种。


不过,它真的完全可靠么?



看过NBA的伙伴都应该知道目前骑士队的詹姆斯,身高2.03米,体重113kg,BMI达到27.4,就属于偏胖的类型。换句话说,BMI测评体系认定詹姆斯是一个超重的胖子。



詹姆斯一身腱子肉,姚明也曾在采访中说过:对抗中,詹姆斯撞你一下,感觉就像一块砖头在撞你一样。这时你就会发现BMI的判断就不是那么准确了。因为它也只是参考了体重和身高两个指标。



大家也可以看到图中,同样的5磅重量,肌肉和脂肪的体积是不一样的。而根据实验测试得出肌肉的密度大约是1.12 g/ml,人的脂肪密度小一些是 0.79g/ml。换句话说:即使体重差不多,但肌肉多的人身材会更加紧致,体积更小。


(图中的荷兰妹子,健身两年,从体重来看并没有变化,但却从松垮的脂肪型到了现在紧致的好身材。)



你到底需不需要减肥,看什么?




看你人体的脂肪含量,而且减肥它看的重点不是体重,是体内的脂肪。



对于健康来说,判断胖瘦的不是体重,而是脂肪含量。通常来说,对于男性,脂肪含量控制在5%-20%范围内;对女性而言,最好控制在13%-25%范围内。


现在知道哪些人该减肥了吗?


男性体脂含量大于20%,女性脂肪含量大于25%,为了健康,都应该减肥。如果是对于自身身材更有追求的,可以把脂肪含量降到更低,但男性也不要低于5%,女性不低于13%。因为脂肪含量过低也容易引发内分泌失调与营养不良,也不有利于健康。


怎样测量自己的体脂率呢?这个可以用游标卡尺,也可以去健身房做体侧,等等,更详细的操作会在之后文章中讲解。



一看是瘦子,其实是个胖子





之前遇到一个会员,她身高166cm,体重52.9kg,单从体重来看,虽然她处于正常微微偏瘦。但她的体脂率竟达到了29.1% 。体重本来不是很多,但脂肪却占了很大比例,脂肪超标了。


这就需要减少脂肪,增加肌肉了。


当然,也还有些瘦子,如果你的体脂已经很低了,也别再嚷嚷:我要减肥了哈