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「管住嘴,迈开腿」也是有尺寸的

享轻就轻训练营2018-12-05 15:51:48


夏季也是比美的季节

灯泡看到好多小姐姐们穿短裤

就让芭比也买了一条

男士短裤

结果......不会走路了



管住嘴,迈开腿

难道这就是变美的秘籍吗

所有的减肥失败

都只能怪嘴没管住、腿没迈开

嘴好冤枉,腿更冤枉

而管住嘴迈开腿

只是减肥反弹的一个起点


1

 超级减肥王的噩梦


相信大家知道「超级减肥王」这个节目

有很多的超级胖子都逆袭奇迹

但你真的知道他们超快速地瘦下来之后

发生了什么吗



美国的「超级减肥王」节目

有14 位参赛者

通过7 个月高强度的节食和运动

平均减掉 100 磅的体重

6 年之后14 个人里

只有 1 个人保住了减肥成果

其他人平均反弹了七成

有的人比减肥前更胖

而且饱受反弹 - 再减肥 - 再反弹

无限恶性循环的痛苦

我们称为「溜溜球效应」

小姐姐们不要以为

这只是超级胖子们才有的超级烦恼

体重反弹、情绪无常

暴饮暴食、不来月经、脱发秃头

免疫力下降,这些问题的源头一在于

管住多少嘴?迈开多少腿?


2

管住多少嘴


不吃晚饭

奶昔代餐、5:2 轻断食

果蔬汁轻断食、间歇性禁食、黄瓜减肥法

低热量减肥等五花八门

在完全不知道自己需要吃多少

该吃多少、又恨不得一天减个 20 斤的时候

这些听起来很有吸引力的「食谱」

就是「管住嘴」了吗

饿了就扛着、忍着就是「管住嘴」了吗

结果就把自己饿成了「易胖体质」

然后控制不住体内的洪荒之力

变得一发不可收拾



3

迈开多少腿


看达人们长跑、动感单车

空腹跑、练 HIIT

还有器械配着、一天早晚两练

就照着疯狂锻炼

多少人不是把自己练残了、伤了

过量运动也容易

导致女性进食障碍、功能性闭经

骨质疏松症,被称为「女运动员三联征」


4

先管住嘴?还是先迈开腿


不要一开始

就管住嘴又迈开腿

只有在饮食和运动两个方向

「循序渐进」地去调整

只有改变身体才能够愉快接受

可以长期持续的坚持良好的生活习惯

才不会造成供需双向不平衡

而管住嘴的含义

先调整合理的饮食结构、饮食习惯




5

理想的减肥步骤


❶学习下正确的减肥饮食

每天都吃了些什么,吃得适不适合,即使不做大量运动,饮食结构、热量合理也会有减肥效果的


❷  买个食物秤

也不贵,知道自己每天吃多不多、少不少


❸  放弃各种加工包装食品

多选择有动物、植物本身原始样貌的食物


❹ 学习下适合自己的运动方法

要知道基本的热身拉伸、有氧、无氧和安全保护措施说的都是些什么


❺  准备一个软皮尺

用来检测腰围、臀围等的变化,这可比体重更能反映你的线条好不好看,以及健康状况。


❻  定一个合理的体重目标

BMI 在 18.5~24,就是正常体重了,21 比较理想。别动不动就要低于 90 斤、好女不过百。


❼  定一个合理的减肥速度

以每周 1~2 斤为佳(不是每天 1 斤!),最好每周减体重的 1% 左右。


❽  坚持适量的运动,注意休息

以提高体能为主要目标,基本固定一个运动时间的习惯,且不要天天运动。


❿  放松心态,慢慢坚持

对自己、对别人多负点责,不要把这两句话当成口头禅,不要掉进「管住嘴,迈开腿」的陷阱。


胖,不是犯罪,你本来就很美