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身体“减”点,寿命才能“加”点!长寿原来是这样算计出来的!

健康时报2018-12-05 17:30:11

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想要寿命增“


得学会做“”法



01

给脊椎减减【

你颈部酸胀疼痛吗?


手机不离手、走路低着头、对着电脑身体前倾……你不知不觉的“小动作”,无形给脊柱增加了很大压力。当头部低至60°时,颈椎承受的重量为34.4公斤,相当于挂两个“大西瓜”。而且长期低头,会让颈部肌肉持续处于痉挛状态,导致颈部血流不畅,更有甚会伤到颈椎。


建议:给脊椎减减压吧!伏案工作或者久坐时,每隔1小时起来活动一下,转转头部、扭扭腰。看手机时最好能采用平视的姿势。


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02

给血管减减【

人与动脉同寿,动脉硬化容易诱发心梗、脑梗等疾病。高热量、高脂肪高糖、高油胆固醇、高盐、吸烟、肥胖等因素,都是加速动脉硬化的原因。


建议:平时部分主食可以换成玉米、山药,玉米富含膳食纤维,利于降血脂;而山药黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性。此外,蘑菇、香菇、草菇、平菇等菇类的高蛋白质、低脂肪,具有降胆固醇的作用。


【血脂记住4321】

不管你多年轻,身体多好,如果:

坏胆固醇在4mmol/L左右,说明血脂已经有问题了;

身体不错,坏胆固醇在3mmol/L左右,说明正常;

已有心脑血管疾病,坏胆固醇要降到2mmol/L左右;

好胆固醇一定要超过1,标准是1.15mmol/L。


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03

给肠胃减减【

你的胃不舒服过吗?


大吃大喝、不吃不喝、乱吃乱喝!吃,是影响肠道健康最重要的因素之一。辛辣、重口味、高油脂、暴饮暴食让肠胃受伤不浅。


建议:给肠胃减减负吧!粗茶淡饭最养生,肠胃最喜欢的是粗纤维的是植物。膳食纤维能促进肠道蠕动、增加饱腹感、促进消化、减少便秘。谷物、豆类、蔬菜都是很好的选择,而对于肠胃功能不好的人,可选择可溶性的膳食纤维,如豆类、水果、海带、菊苣等。


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04

给眼睛减减【

你的眼睛酸胀干涩吗?视力是否又下降了?


长时间电脑、手机、电视……眼睛长期无法休息,很多人都出现了酸胀干涩的情况。中医有“累从眼入”的说法,眼睛过于劳累,也会牵连五脏六腑,出现诸如头痛、失眠、烦躁、恶心等疲劳症状。


建议:给眼睛减减累吧!平时尽量控制看电脑、手机等电子产品的时间,每隔45分钟就要休息10分钟左右,可常喝杞子菊花茶明目,按摩眼部穴位护眼,预防干眼症。



05

给腰围减减【

肥胖与癌症、糖尿病、骨关节炎、心脏病、高血脂、高血压等都相关,尤其是胖在腰上,内脏脂肪的沉积危害更大!据《美国流行病学杂志》,腹型肥胖的男性患心脏病的概率要比其他男性高42%,而腰围肥大的女性患心脏病的概率通常比其他女性要高44%。


建议:给腰围减减量吧!

男的腰应小于90cm(2尺7寸),

女的腰围小于80cm(2尺4寸)。


拿软尺量一量你全身最窄部位的腰围和最宽部位的臀围,精确到1mm,然后算腰、臀比。如果腰臀比男性>0.9,女性比>0.85,就算腹部脂肪堆积了。


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06

给肺部减减【

吸烟最伤肺,主动吸烟者慢阻肺的发病率约为20%至30%,而80%肺癌患者都有吸烟史。


建议:戒烟!



07

给肝脏减减【

人喝酒后,90%的酒精要通过肝脏进行代谢,而代谢过程中产生的乙醛具有肝脏毒性和致癌性。饮酒过量、过快或空腹喝酒时,肝脏不能及时处理,就会造成损伤。


建议:给肝脏减减酒吧!小酒怡情,大酒伤身。《中国居民膳食指南(2016)》推荐,每天喝过低度白酒(38度)不超过50毫升(1两),葡萄酒不超过150毫升(1杯),啤酒不超过450毫升(1瓶)。喝酒首选葡萄酒,或低度酒。


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08

给肌肉减减【

拥有一身肌肉能让你活的更久,你信吗?


人体的肌肉和力量在20-30岁这个阶段达到巅峰。如此后缺少锻炼,那么肌肉将以每年0.5-1公斤速度流失。肌肉减少会导致身体代谢功能降低,脂肪更易堆积,血压、血脂和血糖也因此升高,身体抵抗力也会下降。老年人容易摔倒、骨折等,和肌肉减少也脱不了干系。


建议:别总安静坐着,要动起来!好的肌肉缺少不了锻炼。除了6000步、广场舞、太极拳、游泳、兵乓球等,可以依据自己的身体情况进行一些肌肉训练,比如哑铃、俯卧撑、平板支撑等。


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09

给心情减减【

据北卡罗来纳大学的研究,不论处在哪个年龄段,心情忧虑的人相比于性格阳光灿烂的人来说提前死亡的概率高达14%。这也是解释了为什么有人拜访了很多百岁老人,苦苦寻找衣食住行的长寿标准,结果没发现标准,但却发现了一个共同点:心宽。


建议:给心情减减气吧!不生气、不折腾、不钻牛角尖,凡事都想开点,做个‘没心没肺’的人,因为精神愉快、身心健康确实能给你一个好的身体。


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这些人高寿90多岁,有的100多岁,长寿秘诀竟然都离不开这3个字!


减法你学会了吗?



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本文参考资料:健康时报《前倾1寸,颈椎压力增1倍》、《人与动脉同寿》、《降脂记个顺口溜,很管用》、《近95%国人存在肠道问题,五大时刻最伤肠胃》、《肠胃不好选可溶性膳食纤维》、《每个器官都有天敌!耳朵最怕冷 眼睛最怕累》、《"水桶腰"更易早死,快去量量腰围》、《男人最棒的铠甲是肌肉》、《肌肉锻炼不可少》、《你还每天锻炼身体吗?》、《保持愉悦心情可以延长寿命》,南宁日报《预防慢阻肺关键是戒烟》,福建省人民政府《“全国爱肝日”--关注酒精性肝病》

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值班主任:杨小明 本期编辑:任璇